芭蕾舞考级压腿时需要注意什么?

作者:栩樦 发布日期:2018-04-12 16:53:04
  腿部柔韧性训练为四大腿功之一,是习舞者必修之功,如要专习腿法,则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变 ,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。

  在进行这方面的练习时,时常有初学者伤了韧带、肌腱,痛楚难忍,从而放弃了训练,终难成高手。究其原因,主要是没能真正领悟训练方法。今天云舞坊小编就来和大家说说芭蕾舞考级压腿时需要注意什么。

  

  一、记要素,控高度,重质量

  稳:单腿站立时必须站稳,抓紧扶手,避免摇晃、失重而跌倒;
  轻:压腿用力不能过猛,以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;
  缓:压腿的动作宜缓慢;
  短:每次压腿不超过5分钟;
  放松:压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

  

  二、轻到重,由低到高

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

  

  三、先拉后压,由近及远

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此芭蕾舞考级老师建议初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

作者:败顶 回复时间:2018-04-19 16:15:21
  本来是想看楼主的
作者:也怀才十 回复时间:2018-05-30 15:09:17
  苛岚县
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